冬季健身更新:我的目的’m进行以下训练:我的力量/有氧常规+喜爱锻炼的播放列表卡住


嗨朋友!

希望您的星期二有个好的开始&对于我们东北地区的人们来说,这感觉就像是春日清脆的一天(疯狂的权利..?)’讨厌!我刚在科罗拉多州应付高空&最近6天的低温,所以我’我很高兴在2月受到纽约市/新泽西州不合理温暖的天气的欢迎。

It’自从我已经有一段时间了’ve分享了我的健身常规更新,但如果您’一直在看我的IG故事,那么你知道我’我一直在健身房锻炼身体,并张贴这些镜子自拍照(随后)以展示我的运动服’我穿着。你们中的许多人一直在问我这个冬天的日常情况如何,所以我’我决定不仅要分享我的强度/心脏仪式(’不到30分钟BTW),但我’m目前正在为未来几个月训练!

Betty Sierra Sherpa汗衫,Betty Power 7/8修身绑腿裤,粉红色花朵印花,Tilden of To Bright

穿着– 满头大汗的贝蒂 夏尔巴套衫 + 力量7/8绑腿 (两项均在 超级销售 马上!)


我是什么’M TRAINING FOR

今年四月’ll be running 我的前10k 在BK的展望公园!我知道’我什至没有半程马拉松’m training for but I’从来没有一次超过4(连续)英里… So if I don’不想在这6.2英里里挣扎,我不如提前两个月练习。为什么要10k?一世’我之前做了5k次跑步&这是朝着成为一名更加积极的跑步者的目标迈出的下一步。跑步一直是我首选的锻炼方式,但我’ve注意到自己在过去一年左右的时间里逐渐失去了继续前进的动力。看到本赛季已经足够艰难,足以保持积极性(顺便说一句) 冬季锻炼布鲁斯的好技巧)我认为报名参加这10k会鼓励我坚持一致的跑步时间表。另外,我知道我’最后,我会为自己感到非常自豪,并且很可能愿意在比赛后继续接受训练。

在任何人问之前,不– I’我没有做任何饮食或补充方案来陪伴我的训练。我知道许多运动员会同时解决这两个问题,但是TBH认为管理/测量比我每周需要跑的里程更多的东西的想法令人难以置信。我能为自己做的一切(&保持动力)是做出健康的选择,并通过富含蛋白质的稳定饮食来营养我的身体&每天补充碳水化合物,并补充大量水。也许有一天我’我会更认真地研究营养问题,但目前,重点是要了解对身体有益的物质。

I’我没有健身专家(一点也不喜欢),但是我知道必须知道什么时候应该增加每周的每周里程数,以及要跑步的天数和专注于力量/心脏训练的天数。经过研究 &问朋友(+托马斯)谁跑了几步,就如何训练提供了建议,我得以将 每月锻炼计划以供每周参考。 目前,我’在5天的工作周中,m以3倍(M,W,+ F)运行&介于1-2天的强度/心脏之间(T + TH)。听起来很多,但我’ve故意让我的周末开放以放松或用作化妆日,如果我在一周内错过其中的一项锻炼(因为生活会发生)。

我怎么’我每周增加我的里程数:在开始训练时,我以轻松的里程开始了第一天的跑步#’m习惯于跑步(即星期一2英里),然后在跑步的第二天增加0.5英里(即星期三2.5英里),然后在第3天减少到原来的英里数(即星期五2英里)。接下来的一周,我从星期一开始2.5英里,到星期三增加到3英里,然后在星期五回到2.5英里。下个星期,我从星期一开始3英里…& so on. The reason I’m缓慢地移动英里数&在2/3天内返回原始里程数只是出于激励目的。我有能力尽早开始训练,这意味着我可以花些时间准备自己的身体以进行从未尝试过的跑步。每周,我’逐渐增强我的耐力,减少休息时间,每走一英里,整体感觉就更加自信。

有关此特定10k +纽约地区即将举行的比赛的详细信息,请查看 完整的日历在这里.

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穿着– 寓言 Med Impact运动文胸 + 高腰Powerhold绑腿 (不’t show sweat!)


我的首选(28分钟)强度/卡迪欧常规

在我搬到霍博肯之前,我过去每周都会虔诚地参加名为“ 30/60/90边界线”的城市的HIIT课程。现在我’在哈德逊河对岸,早上上课的第一件事是’t the easiest feat & I’我一直在努力寻找新引擎盖中的东西以补偿其在规范中的损失(更新:我还没有’尚未找到类似的班级,但仍在搜寻中,但仍在搜寻中。)因此,与此同时,我回到了开始做的基础工作,直到发现对HIIT锻炼的热爱为止–比基尼身体指南或更好的称为“BBG.”

在我的日子里’我不是很严格的跑步,所以我向BBG寻求良好的排汗性能,我知道工作会持续不断地完成,并且花费不到30分钟才能完成–健身的梦想,对吗?一世’自从我以来,我当前尚未订阅Sweat应用程序’我将重点更多地放在跑步上,但每次健身/有氧运动日,我都会参考BBG 3天锻炼的免费下载。有时我会改变电路的工作方式,从每个电路中混合一个电路,或坚持一个指定的电路,无论那天我的身体感觉需要多少。那’这些锻炼的美丽–无论您选择哪一个,只要您每周坚持使用它们,它们就会使您的身体走上正确的轨道。

BBG免费健身周,BBG腿,BBG手臂,BBG腹肌,提亮的提尔登

这个怎么运作

设定7分钟计时器&尝试在该时间范围内两次完成第一电路。

^这意味着你’将执行每电路2倍列出的4个动作中的每个动作。

一旦这7分钟结束,请休息2分钟,然后对第二电路做同样的事情(4分钟内移动2次,经过7分钟)。

第一轮结束 –导致14分钟的不间断移动。

一旦您’屏住呼吸,第二次再做一次!

将计时器设置为另外7分钟,然后返回电路一(4步,通过2倍)

然后再次进入第二回路(4次移动,在7分钟内完成2遍)。

在第2轮结束时,您将在约28分钟内完成这项超高强度的锻炼!


Ellie Activewear Bayside微风锻炼套装,2020年2月收藏,Tilden of To Bright

穿着 – Ellie Activewear “Bayside Breeze Set” (使用代码 25FEBINF 享受25%的折扣!)


在我的锻炼播放列表上添加果酱

以下是几首让我心情最佳的歌曲&在跑步的最后一英里让我继续前进!

^ PS byMaîtreGims 是我在摩洛哥时听到的/ Shazamed的法国歌曲–超级棒的果酱,以负责任的音量聆听。至于 婴儿鲨鱼锻炼混音,你’重新欢迎-跟随我完成 此处的锻炼播放列表.

7条留言

  • 回复 艾米·巴特利(Amie Bartley) 2020年2月25日,下午6:04

    感谢分享!我也喜欢BBG,我会重新融入其中,并且可以’等不及再次变得强大!另外,我喜欢您所有可爱的健身器材!

  • 回复 瑞秋 2020年2月25日,下午6:45

    绝对喜欢您的花卉紧身裤和红色套装!这么漂亮。我不是一个跑步者,但是我渴望在今年春季加入,迫不及待地想尝试一下强度心脏常规训练!

    瑞秋
    http://www.hello-her.com

  • 回复 特蕾西 2020年2月25日,晚上7:12

    我喜欢碎花绑腿!一世’我一直想跑5k或10k,但每次开始训练时,小腿和小腿总是出现问题。我尝试了一些伸展运动/运动训练,但没有任何帮助!

    特蕾西
    //www.findyourdazzle.com

  • 回复 南希 2020年2月26日,上午2:54

    我发现锻炼身体时保持良好状态非常重要!看起来不错,亲爱的!

  • 回复 艾玛·桃 2020年2月28日上午10:28

    我爱你的健身装备–我总是穿上漂亮的运动服会更有动力。圣诞节前的一次胸部感染后,我的跑步一直滑下来,现在发现恢复体力真的很困难。如果只是容易获得健康,那就像失去它一样容易!感谢您的链接!

    艾玛xxx
    http://www.style-splash.com

  • 回复 卡里 2020年3月2日,上午10:42

    喜欢这篇文章中的所有内容!
    我曾经从Kayla Itsines做这些锻炼,它们是如此出色!
    xo卡里

    //www.styleandcafe.com/

  • 回复 克里斯蒂 2020年3月2日,晚上9:21

    我一直在寻找新的锻炼播放列表音乐。肯定要添加这些。另外,祝您10k好运!我认为这太棒了!我几乎不停地跑一英里。我也喜欢你的训练方式。

    克里斯蒂
    http://Www.kristieincarolina.com

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    十二+ twenty =