感恩节前如何获得坚强的腹肌

如果你’我今年一直在健身,所以你’熟悉我在城市上密集的HIIT课程的习惯, 30/60/90 ,大约每周2-3次。我了解这种特殊的锻炼方式’不适合所有人。但是,我确实知道在寒冷的几个月里,我们大多数人都在尝试或维持选择的锻炼方法, 特别是在假期之前 – strong abs.

并非所有人都在健身课程或健身房环境中壮成长,’s totally ok! There’也是没有足够时间进行专门锻炼的借口。&我们每个人都有权就什么“true workout”意味着,仍有一些方法可以使您快速&每天进行有效的腹部锻炼,无需设备,也可以在自己的家中/空间内进行舒适的锻炼。

这是一些在感恩节之前获得强健腹肌的快速方法

这4个练习中的每个练习都按顺序进行,每次一次,共3套。 意思是你 ’每次锻炼总共锻炼3次。为了获得最有效的结果:每周7天每天执行一次此例程。

一分钟的口袋

第一组按住30秒,第二组保持45秒,第三组保持60秒。一旦习惯了,请尝试在接下来的几周内保持3分钟内每组1分钟的时间。

提示:使用手机上的秒表可以使自己整整一刻都保持诚实。我总是在计时时闭上眼睛,因为我发现了’如果我更容易握住木板’我不盯着倒计时时间到了,它将始终发出哔声!

登山者

保持木板的位置,一次膝盖一次地将膝盖向胸部踢,每组50次(每侧25次)。

自行车

双手背对着头躺在地上&肘部直指天花板。像仰卧起坐一样抬高躯干,以对角线方向弯曲,以使肘部对准相反的膝盖,同时向内驱动头部朝向头部,反之亦然。快速进行,每组50次(每侧25次)。

俄罗斯扭曲

在坐姿中,双腿抬高到相同的高度,扭曲身体,用双手触摸臀部旁边的地面的每一侧。快速移动,每组50次(每侧25次)。

这些天’旨在有针对性地进行超级挑战性练习,但是如果以快速的步伐进行练习,并且两次练习之间只有零次休息,’到最后一定会感觉很好。目的是激励您快速上手&有效的腹肌锻炼’不要摆脱您的忙碌生活。

我发现每一天都不一样,日程安排可能无法预测,但是’绝对是24小时内的稳定时刻,那是我们的早晨&晚上的例行活动。为了保持检查状态,请尝试安排您的时间 在您打算洗个澡之前快速进行腹部锻炼;这样你’重新提醒每次完成&之后可以轻松冲洗掉!

这应该不言而喻,但是如果您想在执行此路线时看到结果,则必须勤奋地制定时间表/提醒,以确保每天负责完成任务。这是否意味着要在白天设置物理警报,还是要提前一个小时醒来完成警报&结束,唯一的方法’ll look & feel the way you’d就是把工作放进去。


披露:我’我既不是专家,也不是专业的健身教练,但我知道过去争取强健的腹肌对我有用。但是大家’身体不同,我们的新陈代谢,饮食习惯等也不同。因此,我无法保证或保证运动后的结果’m suggesting above. 

还有一件事…

阿仁’你喜欢这个锻炼我’M WEARING!?

I’已经对这款令人惊叹的胸罩背后的品牌迷恋&事实证明,绑腿二人组是我参加所有HIIT课程的第一选择,毫不夸张。

我被介绍给 努力运动 在9月的一次费城工作之旅中,有关其服装设计的三件事立即被出售:1)超高腰带,2)防滑承诺和3)防汗面料。我对其中一个进行测试 30/60/90 课,在连续跳箱动作连续45分钟的过程中,我汗流sweat背。

你们…I’M AMAZED – 他们的承诺被证明是正确的!

我的绑腿的腰带一直撑着&就地的整个时间。我没有’完全不必调整或提高它们。但最终,在课堂结束时没有明显的c汗是让我感到最放松的原因& enthusiastic –给定这种特殊的颜色我’m wearing didn’让我对上课的隐瞒最有信心。

穿着: 交叉作物文胸 在梅洛(小号)| 能量裹腿 在美乐(小号)

你们很多人问这套& I’m BEYOND很高兴告诉您 奋斗 慷慨地提供了 20%的折扣 在您的第一笔订单上使用!
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ps,那里 ’s 男士服装 太!

 

3条留言

  • 回复 Osy Osehie 十一月7,2018在7:05下午

    这种健身合体非常可爱,我喜欢(坠落)颜色。
    http://www.stylediarybyosy.com

    • 回复 蒂尔登 十一月9,2018,7:50下午

      非常感谢Osy!它’s 100%我最喜欢的运动套装–需要得到更多的绑腿! xx

  • 回复 m 十一月21,2018在4:33下午

    令人惊叹,迷人,美丽,华丽!

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